9 sätt att träna upp handlederna
HANDLEDSTRÄNING
- Sitt på knäna, pressa handflatan ner i golvet med fingrarna framåt. Det sträcker ut undersidan på underarmen och handleden.
- Sitt på knäna, pressa ovansidan av handen ner i golvet med fingrarna mot dig. Det sträcker ut ovansidan på underarmen och handledsfästet.
- Stå på alla fyra, Pressa handflatan ner i golvet med fingrarna utåt. Lägg tyngden på händerna och rör överkroppen från höger sida till vänster sida.
- Stå på alla fyra, pressa handflatan med fingarna inåt mot varandra ner i golvet. Lägg tyngden på händerna och rör överkroppen från höger sida till vänster sida.
- Stå på alla fyra, med fingrarna framåt. Lägg tyngden på händerna och lyft handflatan från golvet, så att bara fingertopparna nuddar golvet. Tryck sedan ner handfatan mot golvet och tryck upp på fingertopparna igen.
- Stå på alla fyra, Lägg tyngden på händerna med fingrarna framåt. Vänd försiktigt upp handflatorna en i tagen med fingrarna mot dig. Vänd tillbaka dom med handflatan mot golvet och fingrarna framåt. Ha raka armar under hela övningen.
- VIKTER - Lägg underarmarna mot ex en stol, låt handlederna vara utanför stolen. Krama åt vikterna och rör sakta upp och ner. Övningen går att göra med underarmarna upp mot taket, ner mot golvet och sidleds.
- Du tränar musklerna du har i handen, ända ut till handleden och underarmen när du klämmer ihop handen. Håll i en stressboll eller en "hand grip"
- Alla övningar där du stödjer dig på händerna, stärker dom. Armhävningar, handstående, planka på raka armar m.m.
Kom gärna med mer frågor :)
// NATTI BEACH!